あがり症で面接時に緊張しやすい場合でも、いくつかの対策を講じることで、当日うまく緊張をコントロールし、面接に臨むことが可能です。以下に、面接当日に実践できる具体的な対策を紹介します。
1. 深呼吸とリラックス法
深呼吸でリラックスする
面接会場に入る前や待合室で、深呼吸を数回繰り返すことが非常に効果的です。深呼吸は、体内の酸素を増やして心拍数を落ち着かせ、緊張を和らげる効果があります。
方法：
4秒かけて鼻からゆっくり息を吸い、4秒間息を止め、4秒かけて口からゆっくり息を吐きます。これを数回繰り返すことで、心が落ち着きます。
筋弛緩法を試す
待合室で椅子に座っているときに、手や足の筋肉を一旦緊張させてからゆっくり緩める方法を試しましょう。例えば、手をぎゅっと握り、数秒間力を入れた後にゆっくりと開き、力を抜くと、緊張が和らぐ効果があります。
2. ポジティブな自己暗示をかける
自己暗示を使う
面接の直前に、「自分は準備してきたことをしっかり伝えることができる」「面接官は敵ではなく自分を知りたいと思っている」というポジティブな自己暗示をかけることで、緊張感を和らげることができます。あがり症の原因の一つは「失敗への不安」なので、それを軽減するために肯定的な言葉を使い、自分を落ち着かせましょう。
3. アイコンタクトと姿勢を意識する
自然なアイコンタクトを心がける
面接時に緊張しすぎて目をそらしてしまうと、自信がないように見えてしまいます。面接官と適度にアイコンタクトを取ることで、緊張を隠し、自信があるように見せることができます。相手の目をじっと見つめるのではなく、リラックスした表情で相手の顔全体をゆっくり見る感覚で行うと良いでしょう。
姿勢を良くする
姿勢を良くし、背筋を伸ばすことで、自信を持っているように見えます。正しい姿勢は、呼吸をしやすくし、緊張感を軽減させる効果もあります。また、椅子に深く腰掛け、肩の力を抜いて自然な姿勢を心がけることで、リラックスした印象を与えられます。
4. 失敗しても落ち着いてリカバリーする
完璧を目指さない
あがり症の原因の一つは、「面接で完璧に話さなければいけない」というプレッシャーです。しかし、面接官も人間であり、多少の言い間違いや失敗に対しては理解があります。完璧を目指さず、失敗しても落ち着いてリカバリーすることを意識しましょう。「少し緊張していますが、もう一度お答えします」などと正直に伝えることで、自分を取り戻しやすくなります。
ゆっくり言い直す
言い間違えた場合でも、焦らずに一度深呼吸し、ゆっくりと言い直すことが大切です。焦って話すとさらに緊張が増してしまうため、深呼吸をして話し始めることでリズムを整えられます。
5. 最初の一言を準備しておく
自己紹介を事前に練習
面接で一番緊張するのは「最初の一言」です。そのため、自己紹介の部分をしっかり準備して練習しておくと良いでしょう。スムーズに自己紹介ができると、その後の質問にも落ち着いて答えやすくなります。自分の名前、簡単な経歴、なぜ応募したかなどのシンプルな自己紹介を準備しましょう。
6. 面接前に余裕を持つスケジュールを心がける
早めに面接会場に到着する
面接会場に余裕を持って到着することで、焦りを防ぎ、落ち着いた状態で面接に臨むことができます。例えば、面接開始の30分前には現地に着いて、待合室で一息つけるようにしましょう。道に迷う心配や遅刻の不安を取り除くことで、精神的に落ち着きます。
緊張を和らげるルーティーンを作る
面接前に自分を落ち着かせるためのルーティーンを決めておくと、安心感が得られます。例えば、「お茶を一杯飲む」「リラックス音楽を聴く」などの小さな習慣を持つことで、緊張をほぐしやすくなります。
7. 話し始める前にワンテンポ置く
質問に答える前に少し時間を取る
面接で質問を受けた際、緊張してすぐに答えようとすると焦りがちです。質問を受けたら、一度呼吸を整えてから答え始めることを心がけましょう。この「ワンテンポ置く」ことで、頭の中で回答を整理し、落ち着いて話すことができます。
8. 簡単な笑顔を心がける
笑顔で緊張を和らげる
面接中に少しの笑顔を見せることで、緊張感が和らぎます。また、笑顔は自分自身にも安心感を与える効果があり、リラックスした雰囲気を作りやすくします。無理に笑う必要はありませんが、自然に微笑むことでリラックス効果が期待できます。
まとめ
・面接当日に緊張しないためには、深呼吸や筋弛緩法でリラックスすることが効果的です。
・ポジティブな自己暗示をかけ、自分に自信を持たせましょう。面接官との適度なアイコンタクトと良い姿勢を心がけることも重要です。
・最初の一言をしっかり準備しておくことで、面接開始時の緊張を和らげます。また、話す前にワンテンポ置くことで焦りを防ぎます。
・余裕を持って面接会場に到着し、ルーティーンを設けて落ち着いた状態を作りましょう。
・完璧を目指さず、失敗してもリカバリーする姿勢を持ち、質問にはゆっくりと丁寧に答えることを意識します。
これらの対策を面接当日に実践することで、あがり症の緊張を和らげ、自信を持って面接に臨むことができるでしょう。リラックスした状態で自分の持っている力を発揮できるよう、準備を万全にして臨んでください。
